Sebelum tidur, ciptakan rutinitas yang membantu tubuh Anda rileks. Misalnya, hindari penggunaan gadget atau layar 30 menit sebelum tidur.

Kemudian kurangi konsumsi kafein di sore hari, dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Hal ini akan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

5. Bangun Pagi dengan Konsisten

Saat mulai bangun lebih pagi, penting untuk menjaga konsistensi, bahkan di hari libur. Tubuh kita memiliki jam biologis yang perlu diatur, sehingga bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh menyesuaikan.

Jika Anda kesulitan bangun pagi di awal, gunakan alarm dan letakkan jauh dari tempat tidur sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya.

6. Nikmati Cahaya Matahari di Pagi Hari

Cahaya matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam mengatur pola tidur dan kebangkitan. Segera setelah bangun pagi, keluarlah untuk mendapatkan paparan sinar matahari, bahkan hanya beberapa menit. Ini akan membantu tubuh merasa lebih segar dan terjaga sepanjang hari.

7. Aktif Bergerak di Pagi Hari

Mulailah hari Anda dengan aktivitas fisik, baik itu berjalan kaki, peregangan, atau olahraga ringan. Gerakan fisik di pagi hari membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan energi, dan membuat Anda lebih waspada.

Jika olahraga di pagi hari bukan kebiasaan Anda, mulailah dengan 5-10 menit aktivitas ringan, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.